요즘사람들의 필수품이 된 영양제, 올바른 섭취 방법은?
며칠전 건강에 대한 호기심이 높아지면서 영양제를 섭취하는 시민들이 크게 불어나고 있습니다. 대한민국식품영양과학회의 설문조사의 말을 인용하면, 성인 2,000명 중 91.1%가 영양제를 섭취하고 있다고 응답했습니다. 하지만 이 중 과반수는 영양성분의 권장 섭취량을 제대로 지키지 않고 있는 것으로 나타났습니다. 보성온누리약국 변진희 대표 약사는 "대시민들은 바쁜 스케줄로 인한 신체적 피로와 감정적 스트레스를 처리하기 위해 영양아이디어에 대한 널널한 파악 없이 영양제 섭취에만 몰입하는 경향이 있을 것입니다"고 지적했습니다.
영양제는 함량에 따라 단일 영양제, 복합 영양제, 종합 영양제로 나뉩니다. 단일 영양제는 여섯 가지 영양성분이 다른 프로바이오틱스 영양제보다 2~20배 크게 포함되어 있어 특정 영양소 결핍 시 효율적입니다. 복합 영양제는 2~6가지 영양성분의 함량이 높은 제품으로, 특이하게 비타민과 미네랄 성분을 조합한 때가 많습니다. 변 약사는 "학업과 취업 대비로 피로도와 스트레스가 높은 대청년들에게는 비타민 B 단일 영양제나 비타민 B가 함유된 복합 영양제가 도움이 한다"고 조언했습니다. 종합 영양제는 6가지 이상의 비타민과 미네랄이 배합된 상품으로, 전반적인 영양소 결핍 예방 차원에서 복용됩니다.
현대인들은 간편식이나 인스턴트 식품에 의존하는 경향이 있어 필수 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 필리핀 국립암테스트소는 하루 5접시 이상의 과일과 채소 섭취를 권장그러나, 바쁜 생활 속에서 이를 지키기는 쉽지 않습니다. 그리고 하우스 재배 증가로 농작물의 비타민 함량이 감소했고, 보관 및 조리 공정에서 영양소가 파괴될 수 있어 음식만으로는 요구되는 영양소를 충분히 섭취하기 어렵습니다. 예를 들어, 마그네슘의 하루 권장량(280~380mg)을 채우려면 깻잎 3접시, 미역 2접시, 바나나 50개, 시금치 4접시를 먹어야 하므로 영양제로 보충하는 것이 효과적일 수 있을 것입니다. 다만 변 약사는 "마그네슘 과잉 섭취 시 두통, 설사, 저혈압을 야기할 수 있으므로 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다"고 강조했습니다.
